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    瘦身操 睡前瘦身操7个动作塑造完美身材
    2018-03-22 20:05:54 来源: 】【繁体

    瘦身操,“想去运动减肥,可是没有时间……”其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你7个睡前减肥动作,躺在床上也能变瘦,真人示范哦,MM们赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼。

    瘦身操睡前瘦身操7个动作塑造完美身材

    第一招

    速度不用特别快或慢。

    左右算一回,可以做个二十回。

    主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

    第二招

    脚不要离屁股太远!

    不然会很难把屁股撑高,

    屁股尽量往上顶就对了!

    让胸部和腿部成一直线就可以了,

    然后屁股要在上面撑10秒。

    记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好,

    重复10~20次看个人状况调整。

    主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。

    第三招

    这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦~

    但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!

    这样可以让腹部一直处于用力的状态。

    还有速度要非~?!?/p>

    不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!

    可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。

    第四招

    这招就是满清十大酷刑(夸示法),

    重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。

    再抖也要撑住!!!大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~

    这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。

    第五招

    这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。

    重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。

    两脚轮流交叉,而且要用力夹唷!不是随便回来就好!

    左右算一回,可以做个20~30回。

    主要运动到大腿内侧和前侧。

    第六招

    它就是空中踏自行车。

    记得手要把屁股撑高高效果比 较 好,因为这样腹部也要用力,为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。

    还有脚到最上面的时候要伸直唷,

    画越大圈越慢效果越棒!

    主要运动到腹部、整个腿部。

    第七招

    最后一招!

    有点特别它可以运动到平时很少运动到的背肌

    脚和身体都要努力的离开床

    认真的撑10秒再放下

    还有手臂用力打直往后拉

    要酸酸的就对了~

    可以瘦蝴蝶袖唷!!!

    可以做个20~30下

    可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧

    收操小运动

    运动完很重要的就是收操!

    这样肌肉才不会变丑丑的一坨

    这个动作主要就是拉到整条腿部的后侧

    做完腿部运动的时候必做的

    害怕有萝卜腿也是要做这个动作唷

    记得脚打直膝盖万万不可弯曲不然就没效果了!

    这个主要就是拉大腿内侧的肌肉

    也是腿部运动后必做!

    一开始如果不行那么下去就慢慢进步就好不要太勉强

    这个动作主要就是做完腹部运动要做

    可以拉到整个腹部和大腿前侧的肌肉

    要趁着做完仰卧起坐肚子酸到要死的时候快点做超级爽!

    然后注意手撑直头抬高

    肩膀不要耸高尽量往下压!

    拉完一定通体舒畅!

    最后一个很简单!

    就是趁你在抬脚的时候顺便做一下

    把脚背往下压

    压完换脚底往下压

    这样一样是可以拉到小腿的肌肉

    击退丑丑萝卜腿!!!

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