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    粤快乐十分512走势图:怎样坐着能够瘦臀?

    2017-04-26 16:16:45  来源:360常识网   热度:
    导语:基本所有女性都希望自己有S型的身材,尤其是臀部。但是有些女性的臀部会长有很多赘肉,就影响到了整体的身材,穿紧身裤就不会太好看。对于

    彩票 云南快乐10分走势图 www.zvgas.com 基本所有女性都希望自己有S型的身材,尤其是臀部。但是有些女性的臀部会长有很多赘肉,就影响到了整体的身材,穿紧身裤就不会太好看。对于这部分人来说就可以经常做一些运动达到瘦臀的效果,接下来小编就会介绍既简单又非常有效的动作,有需要的话可以来学习。

    1、仰操提臀。坐在地上,两腿伸直,并在一起,两手放在身体后面,支撑住上身;左腿屈膝,依靠双手和左腿的支撑上抬臀部,同时臀部用力,当臀部上抬至最高点时逐渐还原,然后重复3次抬臀动作,右腿重复相同的动作。上述动作可连续进行8次。身体呈坐姿状,两腿弯曲,双手扶住两膝,然后前移左、右臀,重复前移6次后,再重复后移6次。

    2、俯撑抬身,身体挺直呈俯卧状,双臂支撑上体,然后用力上举身体,与此同时尽力向后挺身,挺到极限时停留2秒钟,身体逐渐还原。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。身体挺直俯卧,用肘关节撑地,左腿抬起向后上方摆,摆到极限时停留2秒钟,然后逐渐还原,接着连续后摆左腿6次。摆完左腿之后,换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。右腿跪撑,上身前倾,两手撑地,左腿尽量向后摆,摆到极限后停留片刻,慢慢还原,然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后,换成右腿重复相同的动作。

    小编讲的这些瘦臀方法只要在室内就可以进行,随时都可以开始锻炼,不过每次训练时间最好都要达到一个小时以上,可以等到出汗的时候停止,这样坚持几个月就可以起到明显的瘦臀作用,而且也会促使身材变得更加匀称苗条。

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