• 杭州控烟令修改引争议 2019-09-11
  • 荔枝宝宝APP全面上线 人机智能交互破冰母婴孕期APP现有格局 2019-09-11
  • 探寻深圳的创新基因(壮阔东方潮 奋进新时代·庆祝改革开放40年) 2019-08-29
  • 汕尾,一座不想离开的城文章中国国家地理网 2019-08-29
  • 正在进入故宫新官网,请稍等 2019-08-28
  • 河南信阳女教师李芳生命浇灌花朵 大爱感动社会 2019-08-28
  • 没考上?没关系。其它学校也能培养建设国家的人才,清华只是名气大点。 2019-08-27
  • 中国现在看谁脸色行使啦?哈~ 2019-08-27
  • 回复@老老保老张工:像铁环到一边去!咱真的没兴趣理你这种搞不清局部和整体是啥关系的老蚕。 2019-08-26
  • 女童遭遇车祸右眼摘除截肢 2万网友8小时捐45万元 2019-08-25
  • 筑梦命运共同体 习近平的上合日历 2019-08-25
  • 新当选的国家主席、中央军委主席习近平进行宪法宣誓 2019-08-10
  • 冬日的火与冰 凤凰好书榜2017年12月榜发布(20本) 2019-08-09
  • 程序员编程网盗老东家600万 一年作案1800余次 2019-08-09
  • “野鸡大学”重出江湖, 高招防骗别留死角 2019-08-06
  • 手机版 网站地图
    营养价值健康饮食烹饪技巧饮食禁忌养生保健健康常识男性健康女性健康白领健康排行榜
    生活妙招野史密闻饮食调理时间日期经营婚姻恋爱宝典运动健身节日大全美容护肤风俗习惯
    皮肤保养减肥食谱问题肌肤男士美容孕妇食谱常见疾病幼儿教育育儿知识植物百科网络用语

    总是失眠该怎么办?失眠的原因有哪些
    2018-10-23 11:14:02 来源: 】【繁体

    拥有一个好的睡眠质量是很多人梦寐以求的事情,睡眠好才是学习和工作的支柱,经常失眠的话,人的提抗力也是会降低的,还会带着很多的疾玻所以我们必须要知道一些能够帮助睡眠的好方法,这样才能够摆脱失眠的困恼。下面就快和360常识网一起了解总是失眠该怎么办?失眠的原因有哪些吧!

    失眠的原因有哪些

    1、心理因素


    在平时的生活工作中,很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾,产生一种焦虑的心理,这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快,紧张,或者因为开心的事情而兴奋,使得神经系统功能出现异常,造成大脑的功能的障碍,进而引起失眠的症状。

    另外还有一种失眠心理,有些人越是想睡好就越睡不好,是由于睡眠压力过大引起的。

    2、生理因素

    如果人对环境的变化产生生理上的不适应,也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境,再比如在车内或者飞机内的睡眠环境,都会引起失眠。

    3、生物钟被打乱


    如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉,但是因为工作要值夜班或者要上晚班,长时间的出差导致生物钟被打乱,也是会引起失眠的。

    4、疾病因素

    有些疾病会引起失眠,比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等,很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神并焦虑症等疾病的人?;岚橛惺叩闹⒆?。

    5、服用药物或其他物质

    服用兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等药物,或者突然戒断掉安眠药也是失眠的原因。另外还有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可乐,当中所含的咖啡碱会兴奋人的神经,造成失眠现象。同时酒精大量饮酒时,酒精也是干扰人的睡眠杀手。

    6、不良的环境和习惯

    睡眠环境的噪音、光度、温度都是引起失眠的原因。比如房间外是施工工地,或者房间太亮以及太热都会失眠。同时,有些人习惯性吃宵夜造成过饱或者为了减肥而节食造成过饥饿,或者睡前剧烈运动都会引起失眠。

    正常的睡眠才使人拥有精神的状态,好的睡眠可以增强人的体质和促进生长发育,所以说,充分的休息对于人的成长尤为重要。一旦发生失眠现象,要查清楚失眠的原因,对症治疗,切莫让失眠影响了自己正常的生活和工作。

    总是失眠该怎么办?

    1、呼吸减慢法


    进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

    2、回想法

    躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。

    3、用左侧鼻孔呼吸法

    你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

    4、挤压放松法

    平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

    5、极力保持清醒法

    如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。比较安全有效的是服用三课虫虫草菌丝体胶(原料为冬虫夏草粉)囊,,是通过调离脏器,补益肺肾,让机体达到阴阳平衡,从而改善失眠多梦。坚持服用一个月,睡眠质量会有根本的改善。

    转载请注明来源:彩票 云南快乐10分走势图 彩票 云南快乐10分走势图

    科学饮食,健康生活,家有妙招,快乐生活一点通,生活小常识大全网! 责任编辑:彩票 云南快乐10分走势图
    】【打印繁体】 【关闭】 【返回顶部
    上一篇什么睡姿最好?神奇养生睡姿帮你.. 下一篇怎么改善睡眠?改善睡眠有什么方法..

    热门栏目

    最新主题

    精华推荐

    如何缓解失眠的困扰?经常失眠睡不着觉怎么办

    如何缓解失眠的困扰?经常失眠睡..
    失眠已经不再是老年人的专属了,现在因为工作压力大,生活节奏快,气候反常等多发面的原因,年轻一族也..

    睡眠不好怎么办?睡眠不足对女人有哪些危害

    睡眠不好怎么办?睡眠不足对女人..
    白领女性工作繁忙,生活压力大,因此普遍睡眠不足。但越来越多的事实证明,睡眠不足不仅会影响人体生理..

    打呼噜的原因?别让呼噜夺走男人的健康

    打呼噜的原因?别让呼噜夺走男人..
    睡觉打呼噜,不仅影响别人休息,自身的健康也有影响,严重起来,甚至会出现猝死情况。那么男人为什么会..

    经常熬夜上班族如何养生?自我克制饮食戒烟戒酒

    经常熬夜上班族如何养生?自我克..
    随着工作压力的与日俱增,熬夜也成为了上班族的一种习惯。熬夜的人很多,我们都知道熬夜对身体不好。下..

    经常打瞌睡是怎么回事?经常打瞌睡该怎么办

    经常打瞌睡是怎么回事?经常打瞌..
    打瞌睡(打盹儿)是指比通常睡眠时间要短的一段睡眠。研究表明,持续工作时,打过盹儿的人比没打过盹儿..

    午休怎样睡才健康?午休趴桌睡易得7种病

    午休怎样睡才健康?午休趴桌睡易..
    从进入校园念书开始,我们就习惯了在午饭后趴在桌子上午休。进入职场后,很多上班族仍保留着伏案午休的..

    春季养生:8个方法助你拥有优质睡眠

    春季养生:8个方法助你拥有优质睡..
    很多人都会为晚上不能安然入睡而苦恼,明明每天都是很早上床,可是怎么都睡不着,睡着了也不是很安稳,..

    什么食物能导致失眠?失眠了要如何调理

    什么食物能导致失眠?失眠了要如..
    在生活速度如此之快的当下,很多人都有失眠的毛玻虽然失眠不是什么什么危重疾病,但妨碍人们的正常生活..

    午休对上班族的好处-午睡的注意事项

    午休对上班族的好处-午睡的注意事..
    俗话说的好:春困夏乏秋打盹,睡不醒的冬三月。尤其是上班族,一整天的工作让身体实在吃不消,中午的休..

    女性养生必知:让女人老得快的22种睡法

    女性养生必知:让女人老得快的22..
    俗话说睡觉很养人,特别是女人,更需要充足的睡眠与良好的睡觉姿势,一个正常,健康的睡觉方式,会给女..

    热门关注

    精美图文

    樱桃香蕉能助眠-让你一觉安稳睡到天亮

    樱桃香蕉能助眠-让你一觉安
    美味的香蕉富含促进肌肉的放松的钾和镁两种矿物质。事实上,身体缺乏镁元素会引..

    八种食物晚上吃了会失眠

    八种食物晚上吃了会失眠
    红肉是一个营养学上的词,指的是在烹饪前呈现岀红色的肉,具体来说猪肉、牛肉、..

    咖啡因不干扰爱熬夜的“夜猫子”型人群的睡眠

    咖啡因不干扰爱熬夜的“夜
    新研究中,斯坦福大学研究人员要求50名参试大学生记录其一周内咖啡因摄入情况,..

    高脂饮食会让人白天更加嗜睡

    高脂饮食会让人白天更加嗜睡
    美国宾州州立大学医学院的研究人员对31名健康、非肥胖的成年人进行了研究,这些..

    揭秘:导致睡眠不好的两种食物

    揭秘:导致睡眠不好的两种
    冰激凌等垃圾食品会刺激脑电波,导致10名实验对象中7名在睡觉时做恶梦。对此,..

  • 杭州控烟令修改引争议 2019-09-11
  • 荔枝宝宝APP全面上线 人机智能交互破冰母婴孕期APP现有格局 2019-09-11
  • 探寻深圳的创新基因(壮阔东方潮 奋进新时代·庆祝改革开放40年) 2019-08-29
  • 汕尾,一座不想离开的城文章中国国家地理网 2019-08-29
  • 正在进入故宫新官网,请稍等 2019-08-28
  • 河南信阳女教师李芳生命浇灌花朵 大爱感动社会 2019-08-28
  • 没考上?没关系。其它学校也能培养建设国家的人才,清华只是名气大点。 2019-08-27
  • 中国现在看谁脸色行使啦?哈~ 2019-08-27
  • 回复@老老保老张工:像铁环到一边去!咱真的没兴趣理你这种搞不清局部和整体是啥关系的老蚕。 2019-08-26
  • 女童遭遇车祸右眼摘除截肢 2万网友8小时捐45万元 2019-08-25
  • 筑梦命运共同体 习近平的上合日历 2019-08-25
  • 新当选的国家主席、中央军委主席习近平进行宪法宣誓 2019-08-10
  • 冬日的火与冰 凤凰好书榜2017年12月榜发布(20本) 2019-08-09
  • 程序员编程网盗老东家600万 一年作案1800余次 2019-08-09
  • “野鸡大学”重出江湖, 高招防骗别留死角 2019-08-06
  • 半全场负胜是什么意思 老时时彩开奖 快乐是快乐十分开奖结果查询 冠亚和贴吧 pk10开奖记录 网易双色球走势图大小 图表走势一中彩大数据 多乐彩规则 中国竞彩网胜分差计算器 海南七星彩彩版专区 11选5中6保5公式14注 云南时时彩票开奖号码 平码减几得下期平码 福建了福建31选7走势图 六合图库综合资料