• 平安度过危险期!陕西首次拍到野化放归林麝 2019-06-23
  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2019-06-23
  • 【学习时刻学思践悟十九大①】人民大学马亮:在新时代增强党的改革创新本领 2019-06-19
  • 劲爆福利 昨日中奖名单公布 今日5大箱可乐任意送劲爆福利-等级 2019-06-14
  • 从副科开始,即使没有贪污、索贿、受贿的勾当,也有行贿买官的勾当。 2019-06-07
  • 安倍访美又遭“握手杀” 手都被捏皱了 2019-06-06
  • 在战火中诞生的党中央机关报(连载一) 2019-05-29
  • 专业态度决定培训质量职业技能升华就业品质——2014年重庆市人力资源开发培训中心职业技能培训类概览 2019-05-28
  • 四件圆明园流散文物汉白玉螭头“回家”--旅游频道 2019-05-26
  • 近来人民网强国社区的评论少了很多,那是因为人们反映事实存在的问题,绝大多数都是说了等于白说,于是渐渐地失望了,渐渐地越来越多的人“算了,不说了!” 2019-05-23
  • 刘建辉:“产城人文”有机融合造就灯饰特色小镇 2019-05-23
  • 世界杯冷门为何这么多? 2019-05-23
  • 吕梁:临县青塘“粽叶香”非遗艺术节开幕 乡土节目很吸睛 2019-05-23
  • 八旬老人开店卖石头挣的钱不够付房租 图的是开心 2019-05-22
  • 猎德村招景 央视到场直播 2019-05-22
  • 手机版 网站地图
    营养价值健康饮食烹饪技巧饮食禁忌养生保健健康常识男性健康女性健康白领健康排行榜
    生活妙招野史密闻饮食调理时间日期经营婚姻恋爱宝典运动健身节日大全美容护肤风俗习惯
    皮肤保养减肥食谱问题肌肤男士美容孕妇食谱常见疾病幼儿教育育儿知识植物百科网络用语

    瘦身操 睡前瘦身操7个动作塑造完美身材
    2018-03-22 20:05:54 来源: 】【繁体

    瘦身操,“想去运动减肥,可是没有时间……”其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你7个睡前减肥动作,躺在床上也能变瘦,真人示范哦,MM们赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼。

    瘦身操睡前瘦身操7个动作塑造完美身材

    第一招

    速度不用特别快或慢。

    左右算一回,可以做个二十回。

    主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

    第二招

    脚不要离屁股太远!

    不然会很难把屁股撑高,

    屁股尽量往上顶就对了!

    让胸部和腿部成一直线就可以了,

    然后屁股要在上面撑10秒。

    记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好,

    重复10~20次看个人状况调整。

    主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。

    第三招

    这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦~

    但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!

    这样可以让腹部一直处于用力的状态。

    还有速度要非~?!?/p>

    不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!

    可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。

    第四招

    这招就是满清十大酷刑(夸示法),

    重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。

    再抖也要撑住!!!大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~

    这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。

    第五招

    这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。

    重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。

    两脚轮流交叉,而且要用力夹唷!不是随便回来就好!

    左右算一回,可以做个20~30回。

    主要运动到大腿内侧和前侧。

    第六招

    它就是空中踏自行车。

    记得手要把屁股撑高高效果比 较 好,因为这样腹部也要用力,为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。

    还有脚到最上面的时候要伸直唷,

    画越大圈越慢效果越棒!

    主要运动到腹部、整个腿部。

    第七招

    最后一招!

    有点特别它可以运动到平时很少运动到的背肌

    脚和身体都要努力的离开床

    认真的撑10秒再放下

    还有手臂用力打直往后拉

    要酸酸的就对了~

    可以瘦蝴蝶袖唷!!!

    可以做个20~30下

    可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧

    收操小运动

    运动完很重要的就是收操!

    这样肌肉才不会变丑丑的一坨

    这个动作主要就是拉到整条腿部的后侧

    做完腿部运动的时候必做的

    害怕有萝卜腿也是要做这个动作唷

    记得脚打直膝盖万万不可弯曲不然就没效果了!

    这个主要就是拉大腿内侧的肌肉

    也是腿部运动后必做!

    一开始如果不行那么下去就慢慢进步就好不要太勉强

    这个动作主要就是做完腹部运动要做

    可以拉到整个腹部和大腿前侧的肌肉

    要趁着做完仰卧起坐肚子酸到要死的时候快点做超级爽!

    然后注意手撑直头抬高

    肩膀不要耸高尽量往下压!

    拉完一定通体舒畅!

    最后一个很简单!

    就是趁你在抬脚的时候顺便做一下

    把脚背往下压

    压完换脚底往下压

    这样一样是可以拉到小腿的肌肉

    击退丑丑萝卜腿!!!

    转载请注明来源:彩票 云南快乐10分走势图 彩票 云南快乐10分走势图

    科学饮食,健康生活,家有妙招,快乐生活一点通,生活小常识大全网! 责任编辑:彩票 云南快乐10分走势图
    】【打印繁体】 【关闭】 【返回顶部
    上一篇减肥瘦身不成功 肯定是因为这些误.. 下一篇瘦身汤 减肥瘦身汤的做法

    热门栏目

    最新主题

    精华推荐

    不用长期坚持但是是非常有效的减肥方法 7种减肥让你很快瘦下来

    不用长期坚持但是是非常有效的减..
    七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦..

    喝咖啡能减肥 关键看喝的时间是否正确

    喝咖啡能减肥 关键看喝的时间是否..
    喝咖啡是很多白领的习惯,这个习惯在运动的时候也改不掉,而且他们认为运动之前喝杯咖啡能有更好的减肥..

    睡前减肥有妙招 就吃这些食物给你窈窕身材

    睡前减肥有妙招 就吃这些食物给你..
    睡前吃这些让你慢慢变瘦很多人在睡觉前拒绝一些食物,就是担心会胖,对于吃货来说,真的是很痛苦的一件..

    减肥不是不吃肉是吃对肉 吃烤肉也能减肥

    减肥不是不吃肉是吃对肉 吃烤肉也..
    对于减肥人是从不吃肉开始的,这样真的对吗?其实,这是个天大的误会。说出来你可能不信,很多肉比米饭..

    减肥成功就是“如何控油” 这18件事情不能做

    减肥成功就是“如何控油” 这18件..
    有没有人经历过:明明坚持运动了,体重却没动,或者上升了呢?虽然运动新手在开始运动的前两周和一个月..

    如何选择减肥食品 减肥食品如何吃 推荐减肥汤减肥效果好

    如何选择减肥食品 减肥食品如何吃..
    减肥食品减肥瘦身如何吃?只要找到几大控制“饥饿感”的开关,并适时地关掉它们,就能让胃保持饱足的感觉..

    如何才能自然减肥 推荐减肥蔬菜沙拉

    如何才能自然减肥 推荐减肥蔬菜沙..
    如何才能自然减肥?1、早晨起来刷牙的时候,踮起脚尖保持几秒,不断的踮起放下,一直到你刷完牙后,这样..

    减肥瘦身关键不是吃多少 是能够代谢多少

    减肥瘦身关键不是吃多少 是能够代..
    减肥瘦身,谁说减肥就一定要饿着?美体小编说了多少遍的减肥重点是“吃什么,而不是吃多少”了,为什么..

    不能盲目减肥 推荐健康瘦身减肥方法

    不能盲目减肥 推荐健康瘦身减肥方..
    健康减肥原理守则第一:要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果?;乒?,苹果都可以。第二:..

    汗蒸减肥有效吗?汗蒸减肥的注意事项

    汗蒸减肥有效吗?汗蒸减肥的注意..
    汗蒸的淡化色斑美容效果也是要秘诀的。例如,在汗蒸幕房内,最好随时用冷的湿毛巾镇定并保持肌肤水份;..

    热门关注

    精美图文

    春节吃太多 节后减肥不能少 教你减肥妙招

    春节吃太多 节后减肥不能少
    节后如何健康减肥仰卧起坐腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非..

    每逢佳节胖三斤!过完年怎么把肥膘吃掉 一周早餐食谱

    每逢佳节胖三斤!过完年怎
    春节假期已经结束,小伙伴们,摸摸你的肚子,它还平坦不?小编好像都微微发胖了。都..

    饭前有这3种小习惯的人 都瘦的比别人快

    饭前有这3种小习惯的人 都
    虽然减肥是系统性的工程,但是拥有一个好的减肥窍门对减肥来说也是可以事半功倍,..

    纤细美腿全靠练 推荐6种瘦腿的方法

    纤细美腿全靠练 推荐6种瘦
    冬季到来,似乎没有展示纤细美腿的时刻,但追求时尚的妹子们,还是一大展示亮点,..

    8步减肥操 塑造好身材 减肥的十大好处

    8步减肥操 塑造好身材 减肥
    冬天做减肥操,能有效瘦全身。下面我们赶紧来试试为大家推荐的一套减肥操吧,每天..

  • 平安度过危险期!陕西首次拍到野化放归林麝 2019-06-23
  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2019-06-23
  • 【学习时刻学思践悟十九大①】人民大学马亮:在新时代增强党的改革创新本领 2019-06-19
  • 劲爆福利 昨日中奖名单公布 今日5大箱可乐任意送劲爆福利-等级 2019-06-14
  • 从副科开始,即使没有贪污、索贿、受贿的勾当,也有行贿买官的勾当。 2019-06-07
  • 安倍访美又遭“握手杀” 手都被捏皱了 2019-06-06
  • 在战火中诞生的党中央机关报(连载一) 2019-05-29
  • 专业态度决定培训质量职业技能升华就业品质——2014年重庆市人力资源开发培训中心职业技能培训类概览 2019-05-28
  • 四件圆明园流散文物汉白玉螭头“回家”--旅游频道 2019-05-26
  • 近来人民网强国社区的评论少了很多,那是因为人们反映事实存在的问题,绝大多数都是说了等于白说,于是渐渐地失望了,渐渐地越来越多的人“算了,不说了!” 2019-05-23
  • 刘建辉:“产城人文”有机融合造就灯饰特色小镇 2019-05-23
  • 世界杯冷门为何这么多? 2019-05-23
  • 吕梁:临县青塘“粽叶香”非遗艺术节开幕 乡土节目很吸睛 2019-05-23
  • 八旬老人开店卖石头挣的钱不够付房租 图的是开心 2019-05-22
  • 猎德村招景 央视到场直播 2019-05-22
  • 法甲联赛33轮 云南快乐10分开奖数据 吉林十一选五开奖结果走势图百度 马经平特图 河南泳坛夺金开奖详情 中央少儿台播放急速赛车动画片 江苏快3走势一定牛今天走势图 广西快乐十分投 新疆时时彩四星和值尾 华东15选5走势图幸运之门 彩票销售情况 河南快赢481杀号技巧 平特论坛三肖中特 浙江快乐12彩 第67期一尾中特(10中7)