• 杭州控烟令修改引争议 2019-09-11
  • 荔枝宝宝APP全面上线 人机智能交互破冰母婴孕期APP现有格局 2019-09-11
  • 探寻深圳的创新基因(壮阔东方潮 奋进新时代·庆祝改革开放40年) 2019-08-29
  • 汕尾,一座不想离开的城文章中国国家地理网 2019-08-29
  • 正在进入故宫新官网,请稍等 2019-08-28
  • 河南信阳女教师李芳生命浇灌花朵 大爱感动社会 2019-08-28
  • 没考上?没关系。其它学校也能培养建设国家的人才,清华只是名气大点。 2019-08-27
  • 中国现在看谁脸色行使啦?哈~ 2019-08-27
  • 回复@老老保老张工:像铁环到一边去!咱真的没兴趣理你这种搞不清局部和整体是啥关系的老蚕。 2019-08-26
  • 女童遭遇车祸右眼摘除截肢 2万网友8小时捐45万元 2019-08-25
  • 筑梦命运共同体 习近平的上合日历 2019-08-25
  • 新当选的国家主席、中央军委主席习近平进行宪法宣誓 2019-08-10
  • 冬日的火与冰 凤凰好书榜2017年12月榜发布(20本) 2019-08-09
  • 程序员编程网盗老东家600万 一年作案1800余次 2019-08-09
  • “野鸡大学”重出江湖, 高招防骗别留死角 2019-08-06
  • 手机版 网站地图
    营养价值健康饮食烹饪技巧饮食禁忌养生保健健康常识男性健康女性健康白领健康排行榜
    生活妙招野史密闻饮食调理时间日期经营婚姻恋爱宝典运动健身节日大全美容护肤风俗习惯
    皮肤保养减肥食谱问题肌肤男士美容孕妇食谱常见疾病幼儿教育育儿知识植物百科网络用语

    产后瘦身 产后多久可以运动?产后如何进行运动
    2018-03-22 19:50:22 来源: 】【繁体

    产后瘦身,产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

    产后瘦身产后多久可以运动

    一般来说,顺产4~6周后妈妈可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

    产后如何进行运动

    1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

    2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

    3、产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

    4、产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

    产后减肥应注意

    提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手,不要等胖起来才想到,那时候后会事倍功半。

    1、不要节食减肥,产后42天内不要节食。

    2、合理饮食最重要

    女性产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

    饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏,同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。

    需要强调指出的是,产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。

    3、运动很重要

    自然分娩:产后第一天就开始活动,孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

    而做剖宫产的产妇:在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。

    孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

    腹带不能过紧,产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。

    4、信心最重要

    产妇产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心,这样才有助于身体的恢复。

    5、母乳喂养能减肥不可信

    我们非常提倡母乳喂养。同时,给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时,由于孩子需要的营养量大,母亲反而吃得多。总之,产后减肥一定要注意做到这些,只要注意到了,一定会还妈妈一个好身材的。

    转载请注明来源:彩票 云南快乐10分走势图 彩票 云南快乐10分走势图

    科学饮食,健康生活,家有妙招,快乐生活一点通,生活小常识大全网! 责任编辑:彩票 云南快乐10分走势图
    】【打印繁体】 【关闭】 【返回顶部
    上一篇瘦身汤 减肥瘦身汤的做法 下一篇春季减肥的最快方法 7个减肥秘诀..

    热门栏目

    最新主题

    精华推荐

    不用长期坚持但是是非常有效的减肥方法 7种减肥让你很快瘦下来

    不用长期坚持但是是非常有效的减..
    七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦..

    喝咖啡能减肥 关键看喝的时间是否正确

    喝咖啡能减肥 关键看喝的时间是否..
    喝咖啡是很多白领的习惯,这个习惯在运动的时候也改不掉,而且他们认为运动之前喝杯咖啡能有更好的减肥..

    睡前减肥有妙招 就吃这些食物给你窈窕身材

    睡前减肥有妙招 就吃这些食物给你..
    睡前吃这些让你慢慢变瘦很多人在睡觉前拒绝一些食物,就是担心会胖,对于吃货来说,真的是很痛苦的一件..

    减肥不是不吃肉是吃对肉 吃烤肉也能减肥

    减肥不是不吃肉是吃对肉 吃烤肉也..
    对于减肥人是从不吃肉开始的,这样真的对吗?其实,这是个天大的误会。说出来你可能不信,很多肉比米饭..

    减肥成功就是“如何控油” 这18件事情不能做

    减肥成功就是“如何控油” 这18件..
    有没有人经历过:明明坚持运动了,体重却没动,或者上升了呢?虽然运动新手在开始运动的前两周和一个月..

    如何选择减肥食品 减肥食品如何吃 推荐减肥汤减肥效果好

    如何选择减肥食品 减肥食品如何吃..
    减肥食品减肥瘦身如何吃?只要找到几大控制“饥饿感”的开关,并适时地关掉它们,就能让胃保持饱足的感觉..

    如何才能自然减肥 推荐减肥蔬菜沙拉

    如何才能自然减肥 推荐减肥蔬菜沙..
    如何才能自然减肥?1、早晨起来刷牙的时候,踮起脚尖保持几秒,不断的踮起放下,一直到你刷完牙后,这样..

    减肥瘦身关键不是吃多少 是能够代谢多少

    减肥瘦身关键不是吃多少 是能够代..
    减肥瘦身,谁说减肥就一定要饿着?美体小编说了多少遍的减肥重点是“吃什么,而不是吃多少”了,为什么..

    不能盲目减肥 推荐健康瘦身减肥方法

    不能盲目减肥 推荐健康瘦身减肥方..
    健康减肥原理守则第一:要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果?;乒?,苹果都可以。第二:..

    汗蒸减肥有效吗?汗蒸减肥的注意事项

    汗蒸减肥有效吗?汗蒸减肥的注意..
    汗蒸的淡化色斑美容效果也是要秘诀的。例如,在汗蒸幕房内,最好随时用冷的湿毛巾镇定并保持肌肤水份;..

    热门关注

    精美图文

    春节吃太多 节后减肥不能少 教你减肥妙招

    春节吃太多 节后减肥不能少
    节后如何健康减肥仰卧起坐腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非..

    每逢佳节胖三斤!过完年怎么把肥膘吃掉 一周早餐食谱

    每逢佳节胖三斤!过完年怎
    春节假期已经结束,小伙伴们,摸摸你的肚子,它还平坦不?小编好像都微微发胖了。都..

    饭前有这3种小习惯的人 都瘦的比别人快

    饭前有这3种小习惯的人 都
    虽然减肥是系统性的工程,但是拥有一个好的减肥窍门对减肥来说也是可以事半功倍,..

    纤细美腿全靠练 推荐6种瘦腿的方法

    纤细美腿全靠练 推荐6种瘦
    冬季到来,似乎没有展示纤细美腿的时刻,但追求时尚的妹子们,还是一大展示亮点,..

    8步减肥操 塑造好身材 减肥的十大好处

    8步减肥操 塑造好身材 减肥
    冬天做减肥操,能有效瘦全身。下面我们赶紧来试试为大家推荐的一套减肥操吧,每天..

  • 杭州控烟令修改引争议 2019-09-11
  • 荔枝宝宝APP全面上线 人机智能交互破冰母婴孕期APP现有格局 2019-09-11
  • 探寻深圳的创新基因(壮阔东方潮 奋进新时代·庆祝改革开放40年) 2019-08-29
  • 汕尾,一座不想离开的城文章中国国家地理网 2019-08-29
  • 正在进入故宫新官网,请稍等 2019-08-28
  • 河南信阳女教师李芳生命浇灌花朵 大爱感动社会 2019-08-28
  • 没考上?没关系。其它学校也能培养建设国家的人才,清华只是名气大点。 2019-08-27
  • 中国现在看谁脸色行使啦?哈~ 2019-08-27
  • 回复@老老保老张工:像铁环到一边去!咱真的没兴趣理你这种搞不清局部和整体是啥关系的老蚕。 2019-08-26
  • 女童遭遇车祸右眼摘除截肢 2万网友8小时捐45万元 2019-08-25
  • 筑梦命运共同体 习近平的上合日历 2019-08-25
  • 新当选的国家主席、中央军委主席习近平进行宪法宣誓 2019-08-10
  • 冬日的火与冰 凤凰好书榜2017年12月榜发布(20本) 2019-08-09
  • 程序员编程网盗老东家600万 一年作案1800余次 2019-08-09
  • “野鸡大学”重出江湖, 高招防骗别留死角 2019-08-06
  • 双色球机选一注 com三肖中特期期准大公开 中国足彩网积分 3亿年后电子游戏 云南快乐十分开奖记录 一尾中特马 辽宁快乐12分析软件 网上的恒盛彩票是干嘛的 2019斯诺克最新赛程表 胜平负走势图 浙江体彩61中奖规则表 老时时彩官方网站 最真实的手竿钓鱼游戏 网投足球 90vs篮球即是比分