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    产后一周如何做产褥操 具体的动作指导
    2018-01-19 19:32:08 来源: 】【繁体

    由于孕期子宫增大和分娩,产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场,而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的作用。

    产褥体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前,每次15分钟左右。具体做法可以按产后日期进行。

    产后第一天

    胸式呼吸运动

    具体步骤:

    1、仰卧,膝盖直立,脚心平放在床上,双手轻轻地放在胸口。

    2、慢慢地做深吸气,再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。


    3、每2、3小时做5、6次即可。

    脚部运动

    具体步骤:

    1、用胸式呼吸的姿势,双手放在两侧,脚伸直,后脚跟着地,脚尖伸直。

    2、脚尖向内侧弯曲,双脚的脚心像和在一起似的。

    3、保持合在一起的姿势,脚尖向外翘。

    4、每天早、中、晚做3次,每次10下。

    产后第二天

    腹式呼吸运动

    具体步骤:

    1、与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。

    2、做深呼吸,让肚子鼓起来,稍微憋会儿气,然后再慢慢地呼出,使肚子瘪下去。

    3、每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。每2、3小时做5、6次。


    抬头的运动

    具体步骤:

    1、撤掉枕头,双腿并拢伸直一只手放在肚子上,另一只手放在旁边。

    2、抬起头,眼睛能看到肚子上的手(此期间不停止呼吸),呼吸一次,再躺下。

    3、一天可做数次,每次要求每只手各做5次,共计10次,要在做腹式呼吸运动之后做。

    脚部运动

    具体步骤:

    1、双脚并拢,脚尖伸直。

    2、用力弯曲脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉,膝盖不要突起。呼吸两次左右,恢复原状。

    3、每天早、中、晚各3次,每次10下。接着产后第一天的脚部运动做。

    手指的运动

    具体步骤:

    1、伸直手臂,握拳。

    2、然后把手尽量地张开。

    3、一天可做10次。

    产后第三天和第四天

    腹肌的运动(绷紧肚子肌肉的运动)

    具体步骤:

    1、和呼吸运动采取相同的姿势,双手放入背下,在身体和褥子之间留个缝隙。

    2、不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很?。?/p>

    3、一天数回,每回5次。


    倾斜骨盆的运动(调整产后腰身的运动)

    具体步骤:

    1、后背平躺在床上,双手放在腰部。

    2、保持双膝伸直的状态,右腰挺起牵动左腰。

    3、坚持一两秒钟,再恢复原状。

    4、每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。

    绷紧脚部的运动:

    具体步骤:

    1、脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。

    2、然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次,再慢慢地泄掉劲儿,恢复原状。

    3、每天左右脚各做5次,共计10次。

    手部运动

    具体步骤:

    1、手腕不要用力,上下晃动。

    2、每天可做数次,每次10下即可。

    产后第五天和第六天

    下本身的运动(举腿运动)

    具体步骤:

    1、仰卧,双膝直立,脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的弯曲,呼吸一次。

    2、大腿更加靠近肚子。

    3、大腿和床像成直角似的恢复原状,腿伸直,呼吸一次放下腿。


    4、每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。

    按摩胳膊运动

    具体步骤:

    1、用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。

    2、然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。

    3、每天可随时做,做时左右交替各10次。

    扭动骨盆的运动

    具体步骤:

    1、仰卧,膝盖直立,脚心平方在床上,手掌平方在两侧。

    2、双腿并拢,先向右倒,呼吸一次,再向左倒。

    3、每天早晚两回,左右各5次。

    举落手臂的运动

    具体步骤:

    1、仰卧,双手平伸,做深呼气。

    2、一边呼气,一边把手举到胸前,手掌合拢,再吸气,胳膊恢复原状。

    3、每天可做两回,每回5次。

    产褥体操的注意事项

    产褥体操应循序渐进,要得到医生的许可后,在他们的指导下进行。

    要配合体力的恢复,从轻微的动作开始,渐渐加大运动量。

    做体操前应排尿、排便,在发烧时、饭后不要做,以不过度疲劳为限。

    要保持室内空气清新、心情愉快。如果室内暖和,可少穿衣服。

    恢复快的人可在生产8~12小时后作轻微的体操;剖腹产、异常分娩、出血多的人、严重贫血的人需经医生的许可;会阴切开的人拆线后可从轻微的动作开始。

    哪些产妇不宜做产褥体操

    产褥体操需消耗一定饿体力,调动全身肌肉参与。因此,不是所有产妇均可参与的,下列情况产妇不适合做:

    产妇发热者,血压持续较高者;

    有较严重心、肝、肺、肾疾病者;

    贫血及有其他产后并发症者;

    做剖腹产手术者;

    会阴严重撕裂或产褥感染者。

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